7 Tipps, die du bestimmt noch nicht kennst, um noch heute Abend besser zu schlafen und morgen früh erholter aufzustehen
Nackenschmerzen, Schulterschmerzen und Hüftschmerzen endlich los werden…
Stell dir mal vor, wie es sich anfühlt, wenn du endlich mal wieder durchschlafen kannst. Du stehst morgens froh gelaunt und gut erholt auf und wirst deinen Tag wieder schmerzfrei gestalten. Du gehst ins Bett und fühlst dich wie auf Wolke 7.
Lies dir den Ratgeber durch und versuche die folgenden Tipps bestmöglich umzusetzen.
Im Anschluss werden wir telefonisch und per WhatsApp nochmal auf dich zukommen, um sicherzustellen, dass du das Maximalste aus unserem Ratgeber mitnimmst und eine Probleme langfristig gelöst werden.
Du kannst dich also auf ein spannendes kurzes Gespräch freuen, in welchem du von Wissen aus über 5000 Schlafanalysen profitieren kannst.
Inhaltsverzeichnis:
1. Nackenschmerzen und Schulterschmerzen lösen
2. Kopfschmerzen weg in 15 Minuten
3. Schulterverspannungen loswerden
4. Lordose Schmerzen und Schmerzen im unteren Rücken
5. Hüftschmerzen bei Frauen sofort lindern
6. Was ist die wirkliche Ursache ihrer Probleme
7. Schlafprobleme und Schmerzen dauerhaft lösen
Du solltest dich jetzt mit dem Thema Schlafqualität beschäftigen und damit sofort deine Lebensqualität verbessern. Wenn du deine Probleme ungelöst lässt, dann riskierst du langfristige Gesundheitsschäden und anhaltende Schlafstörungen. Wenn du endlich schmerzfrei und erholt aufwachen möchtest, dann schau dir hier meine Lösungsvorschläge an, die sofort helfen.
Nackenschmerzen und Schulterschmerzen lösen
Eine zu harte Matratze im Schulterbereich führt zu Verspannungen, da die Schulter nicht richtig einsinken kann. Eine schnelle Lösung hierfür ist es im Schulterbereich drei oder 4 Lamellen des Lattenrostes herauszunehmen, damit die Matratze weiter durchsinken kann.
Ein zu hohes Kopfkissen drückt den Kopf nach oben oder lässt ihm beim seitlichen Liegen hängen, was Verspannungen verursacht. Auch ein zu großes Kissen lässt die Schulter nicht einsinken.
Eine Soforthilfe ist hier, etwas Füllung aus dem Kissen zu nehmen. Wenn du auf der Seite schläfst, darf der Kopf nicht nach oben oder unten abknicken. Das führt unweigerlich zu Verspannungen, Nackenschmerzen und Kopfschmerzen.
Bauchschläfer drehen den Kopf unnatürlich seitlich nach oben, was zu Nackenschmerzen führt. Hier hilft es, wenn man seine Schlaflage ändert und mehr auf dem Rücken oder der Seite schläft. Das geht mit etwas Umgewöhnung in ein paar Tagen gut.
Kopfschmerzen lösen und natürliche Schmerzmittel
Hast du öfter Migräne oder Verspannungskopfschmerzen?
Ein natürliches Schmerzmittel sind hier 100 Gramm Himbeeren und eine Bio-Zitrone und ein halber Liter stilles Wasser. Reibe ca. 2 Teelöffel von der Schale der Bio-Zitrone und schüttle es in ein Glas mit 500 ml Wasser.
Presse die Zitrone aus und gib den Saft ebenfalls in das Glas. Nun isst du die 100 Gramm Himbeeren und trinkst die 500 ml Wasser mit dem Zitronensaft und der geriebenen Schale.
Jetzt kannst du die Uhr stellen. In 15 Minuten sind deine Kopfschmerzen weg. Himbeeren und Zitrone sind natürliche Schmerzmittel und wir haben diese immer greifbar.
Schulterverspannungen loswerden mit Dehnungsübungen
Was bei Schulter- und Nackenverspannungen ganz gut hilft sind Dehnungsübungen für die Brustmuskulatur. Dazu benötigst du lediglich einen Türrahmen oder eine Wand.
- Du stellst dich in Schrittstellung parallel zur Wand oder zum Türrahmen.
- Lege einen Unterarm senkrecht gegen die Wand.
- Das gebeugte Ellbogengelenk befindet sich etwas über Schulterhöhe.
- Drehe den Kopf und Oberkörper dosiert zur Gegenseite, bis du eine Dehnung im Bereich der Brustvorderseite der angelehnten Schulter spürst.
- Atme gleichmäßig ein und aus.
- Die Übung ca. 30-mal wiederholen.
- Dehne nun anschließend die andere Seite
Auf dem folgenden Bild siehst du die Stellung, die du dabei einnehmen solltest.
Lordose Schmerzen und Schmerzen im unteren Rücken
53% unserer Kunden kommen wegen Schmerzen im Lordose Bereich zu uns. Meistens ist hier die Lendenwirbelsäule im Bereich der Taille oberhalb der Hüfte betroffen. Hier ist auch bei vielen Menschen das Hohlkreuz, welches Schmerzen verursacht. Die Wirbelsäule wölbt sich dann übermäßig in Richtung Bauch, woraus eine Beckenkippung resultiert.
Eine Übung die Linderung verschaffen kann, ist es den Hüftbeuger zu dehnen.
- Lege dich auf einer Matte auf den Rücken. Ziehe ein Bein Richtung Oberkörper und ziehe dabei die Zehen nach hinten, um Spannung zu erzeugen.
- Greife mit beiden Händen das angewinkelte Bein und ziehe es fest nach oben in die Richtung deiner Brust.
- Achte darauf, nicht ins Hohlkreuz zu verfallen.
- Halte die Übung 15 bis 30 Sekunden und wechsle dann die Seite.
- Die Übung pro Seite ca. 30-mal wiederholen.
Wenn deine Matratze zu fest ist, dann liegst du meistens im Lordose Bereich hohl. Bei vielen Frauen kann man hier mit der Hand zwischen Matratze und dem unteren Rücken durchfahren, weil hier ganz einfach Luft ist. Wenn du in den Tiefschlaf kommst, lässt deine Muskelspannung nach und deine Wirbelsäule sackt durch. Das führt unweigerlich zu Verspannungen.
Soforthilfe kann hier sein ein Handtuch in einen ca. 15 cm breiten Streifen zu falten und dieses quer unter die Lordose zu legen. Das kann dir helfen, wenn die Matratze zu hart, oder auch zu weich ist und deine Lordose demnach keine Stütze hat.
Hüftschmerzen bei Frauen mit breiteren Hüften oder künstlichen Hüftgelenken
Hüftschmerzen können durch eine zu harte Matratze verursacht werden. Ebenfalls führen rheumatische Entzündungen zu Hüftschmerzen. Viele Frauen haben auch spitze Beckenknochen.
Dies führt oft zu Einschränkung der Beweglichkeit und Schmerzen beim Gehen und Liegen. Wenn du hier nicht vorbeugst, sind chronische Hüftschmerzen vorprogrammiert, welche deine Lebensqualität beeinträchtigen und weitere gesundheitliche Probleme verursachen können.
Eine Soforthilfe kann hier sein, im Hüftbereich aus dem Lattenrost zwei oder drei Lamellen zu entfernen, damit die Matratze in diesem Bereich mehr durchsinken kann.
Problem ist hier, das die meisten Matratzen auf dem Markt im Hüftbereich verstärkt sind und für männliche Personen gemacht sind.
Warum diese Tipps, deine körperlichen Beschwerden jedoch nie richtig lösen werden
Die Tipps oben können kurzfristig Verspannungen lösen und Schmerzen kurzfristig lindern. Jedoch machen diese Punkte nur ca. 20% des Gesamten aus. Die meisten Schlafprobleme und Schmerzen kommen in 80% der Fälle von einer falschen Matratze.
Leider reicht es nun nicht aus, sich einfach eine orthopädische Matratze zu kaufen, denn die Probleme sind noch viel tiefgründiger und werden leider von den meisten Verkäufern nicht erkannt. Unruhiger Schlaf hat zum Beispiel überhaupt nichts mit der Matratze zu tun. Hier kennen wir die eindeutige Ursache, und auch die Lösung dazu.
Ich weiß, dass dein Fühlen der Schlüssel für deinen perfekten Schlaf ist.
Kein Computer und kein Wirbelsäulenscanner kann das spüren, was du selbst fühlst.
Schlafprobleme und Schmerzen dauerhaft lösen
34 Jahre Erfahrung und mehr als 5000 zufriedenen Kunden sprechen für sich. Wenn du deine Verspannungen und Beschwerden langfristig los werden möchtest hast du jetzt eine einmalige Chance.
Ich führe aktuell nämlich bei 20 Personen, die sich eingetragen haben, eine kostenfreie Schlafanalyse bei mir vor Ort in Adelsdorf durch.
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