Entspannungsrituale vor dem Schlafengehen

Mittel zur Entspannung und Achtsamkeit

Der stressige Alltag und eine permanente Erreichbarkeit über Smartphone oder E-Mail machen es für viele Menschen schwierig, nach dem Feierabend wirklich abzuschalten. Stattdessen wird jeden Moment der nächste Anruf erwartet, oder es wird sich der Kopf über vergangene oder bevorstehende Probleme zerbrochen. Dies hat oft auch negative Folgen für die Schlafqualität. Wer sich schlecht Entspannen kann, dem schaffen möglicherweise Meditation oder Autogenes Training Abhilfe.

Die Meditation ist sicher jedem bekannt, sie ist ein sehr altes Mittel zur Entspannung und Achtsamkeit, das seinen Ursprung in verschiedenen Kulturen hat. Bei der Meditation wird die Aufmerksamkeit voll und ganz auf das Hier und Jetzt gelenkt, Vergangenheit, Zukunft und auch die eigenen Gedanken werden währenddessen ausgeblendet. Ein Meditationskurs kann hier hilfreich sein, um einen Einstieg in die verschiedenen Techniken zu finden und Meditation anschließend auch allein als morgendliches oder abendliches Ritual durchführen zu können.

Beim Autogenen Training handelt es sich um ein medizinisch anerkanntes Entspannungsverfahren, das entfernt Ähnlichkeit mit der Hypnose hat. Es geht dabei darum, die Aufmerksamkeit auf den eigenen Körper zu lenken, indem man sich bestimmte Zustände immer wieder innerlich vorsagt, beispielsweise die Worte „Ich bin ruhig und entspannt“.

Durch die ständige Wiederholung wird das gesagte verinnerlicht und die Zustände, die wir damit suggerieren, werden irgendwann vom Körper automatisch abgerufen. Wer autogenes Training länger übt, kann innerhalb von Minuten in eine tiefe Entspannungsphase finden, was sich positiv auf unsere Gesundheit und auch unseren Schlaf auswirkt. Zur Übung eignen sich beispielsweise Audio-CDs oder auch Kursangebote.

Dies ist ein Schlaftipp vom Naturschlafexperten Georg Niebler.

Ich habe hier noch einen interessanten Blog von Andreas Humbert gefunden. Hier finden Sie viele Techniken wie Sie Stress abbauen und Ängste bewältigen können. Laut der Forschung können bestimmte Entspannungstechniken, die er hier beschreibt Ängste und Stress lösen.

Wenn Sie sich regelmäßig Zeit zum Atmen und Innehalten nehmen dann kann das viele gesundheitliche Vorteile haben. Es ist möglich, Ängste und Stress im Alltag abzubauen, und es braucht vielleicht nur ein paar Minuten am Tag. In diesem Artikel lernen Sie 7 besonders einfache und dennoch effektive Entspannungstechniken gegen Stress und Ängste kennen.