Jetlag nach dem Flug

Schlaftipps bei Jetlag

Wer viel und weit reist, sei es nun geschäftlich oder privat, kennt das Problem sicher. Wir stehen am anderen Ende der Welt, aber der Körper ist noch in der alten Zeitzone. Unsere innere Uhr ist um mehrere Stunden verschoben und unser Schlafrhythmus gerät durcheinander. Um sich an diese Veränderung zu gewöhnen, rechnet man in der Regel mit einem Tag pro Stunde Zeitverschiebung – bei besonders weiten Flugreisen kann es also eine ganze Woche dauern, bis wir wieder gut schlafen können und tagsüber wieder richtig fit sind. Besonders schlimm ist der Jetlag zudem bei Reisen in Richtung Osten, da bei diesen unser Tag verkürzt anstatt verlängert wird.

Deshalb muss der Urlaub aber noch lange nicht zur Qual werden, denn es gibt einige Tricks, um einem Jetlag vorzubeugen. Beispielsweise können Sie sich bereits im Vorfeld etwas an die neue Zeitzone anpassen und bei Flügen nach Westen jeweils eine Stunde später zu Bett gehen und aufstehen, bei Flügen nach Osten eine Stunde früher.

Am Ziel oder wieder Zuhause angekommen, sollten Sie versuchen, unbedingt bis zum Abend wach zu bleiben um anschließend morgens wieder aufstehen zu können. Bei Müdigkeit tagsüber hilft es auch sehr, sich im Freien aufzuhalten, denn Sonnenlicht hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin. Falls Sie außerhalb der regulären Essenszeiten in der aktuellen Zeitzone hungrig werden, essen Sie lieber nur eine kleine Portion und zur regulären Zeit dann eine große.

Und noch ein Tipp zum Thema Essen: Es kann helfen, vor Ostflügen möglichst kohlehydratreich zu Essen und viel zu schlafen. Bei Westflügen hingegen wird eine Eiweißreiche Mahlzeit empfohlen, hierbei sollten Sie möglichst wach bleiben.

Dies ist ein Schlaftipp vom Naturschlafexperten Georg Niebler.