Powernapping

Der natürliche Energiekick für zwischendurch.

Wahrscheinlich kennen wir es alle: An einem anstrengenden Tag kommt es gerne einmal vor, dass wir müde und erschöpft sind, selbst wenn wir nachts genug geschlafen haben. Besonders nach dem Mittagessen kann das der Fall sein. Wir fühlen uns schlapp und unsere Konzentrationsfähigkeit lässt nach. Abhilfe schaffen dann Kaffee oder Energydrinks.

Aber es gibt eine viel gesündere und natürlichere Methode, um der mittäglichen Müdigkeit entgegenzuwirken: Das „Powernapping“.

„Powernap“ lässt sich aus dem Englischen übersetzen. Es bedeutet so viel wie „Energieschläfchen“ oder einfach Mittagsschläfchen. Wie der Name schon vermuten lässt, ist ein „Powernap“ nur sehr kurz – im besten Fall zwischen 10 und 20 Minuten. Diese Schlafdauer ist für den Körper ideal, um neue Energie zu tanken, ohne anschließend müde oder verschlafen zu sein. Stattdessen fühlen wir uns frischer und können uns wieder besser konzentrieren. Unsere Leistungsfähigkeit steigt und Stress wird reduziert. Führt man „Powernapping“ regelmäßig durch, kann es sogar langfristig das Risiko auf Krankheiten wie Bluthochdruck oder einen Herzinfarkt senken. Das belegen zahlreiche Studien.

Den „Powernap“ können Sie ganz einfach in Ihrer Mittagspause am Arbeitsplatz durchführen. Sie brauchen dafür nicht einmal ein Bett oder ein Sofa. Stattdessen können sie sich auch in ihrem Schreibtischstuhl zurücklehnen oder den Kopf auf den Tisch betten, am besten noch mit einem guten Kissen. Das mag zwar nicht besonders bequem sein, ist aber für den Körper dennoch erholsam und Sie vermindern automatisch das Risiko, zu lang zu schlafen. Ab einer Dauer von 30 Minuten wachen wir nämlich nicht mehr erholt, sondern desorientiert aus dem „Powernap“ auf. Stellen Sie sich deshalb einen Wecker oder behalten sie beim „Powernapping“ ihren Schlüsselbund in der Hand. Sobald ihr Körper in die Tiefschlafphase übergeht, entspannen sich ihre Muskeln und der Schlüsselbund fällt zu Boden und weckt Sie auf.

Falls Sie zu den Menschen gehören, die nicht in so kurzer Zeit einschlafen können, machen Sie sich keine Sorgen. Stellen Sie einfach trotzdem einen Wecker und versuchen Sie, sich so gut es geht zu entspannen. Ihr Körper wird danach trotzdem erholter sein, auch wenn Sie nicht geschlafen haben.

Dies ist ein Schlaftipp vom Naturschlafexperten Georg Niebler.