Rauchen im Schlafzimmer

Schlaflosigkeit und Atemstörungen

Rauchen ist, wie allseits bekannt ist, schlecht für die Gesundheit. Dabei greift es nicht nur unsere Organe direkt an, sondern hat weitreichend negative Auswirkungen auf unseren Schlaf.

Eine Zigarette direkt vor dem Schlafengehen kann zu Schlaflosigkeit und Atemstörungen führen, denn Nikotin wirkt stimulierend und vermittelt unserem Körper so, dass er wach bleiben sollte.

Unsere Herzfrequenz erhöht sich und wir werden wachsamer. Dieser Effekt zeigt sich bereits nach wenigen Sekunden, da das Nikotin schnell ins Blut gelangt. Nach einigen Stunden lässt die Wirkung bereits wieder nach, was jedoch zu weiteren Problemen führt: Unser Körper macht somit im Schlaf einen Entzug durch, was die Schlafqualität mindert. Stark abhängige Menschen wachen von den Entzugserscheinungen häufig sogar auf. Es empfiehlt sich daher, auf die Zigarette vor dem Schlafen zu verzichten oder besser sogar ganz mit dem Rauchen aufzuhören.

Die damit verbundenen Schlafprobleme verschwinden in der Regel innerhalb von einem Monat.
Wollen Sie nicht auf das Rauchen verzichten, bieten sich andere Entspannungsmöglichkeiten vor dem zu Bett gehen an, beispielsweise Yoga, Meditation, Lesen, Atemübungen oder Aromatherapie. Ein Kräutertee ist beispielsweise eine bessere Alternative zur Zigarette vor dem Schlafen. Auch er fördert die Entspannung, beeinträchtigt unseren Schlaf aber nicht negativ.

Falls Sie in Ihrer Wohnung oder im Schlafzimmer mit Zigarettengeruch zu kämpfen haben, sollen Sie sich gut überlegen, wie sie diesen beseitigen wollen. Die häufig eingesetzten Ozon-Generatoren können nämlich in Verbindung mit Nikotin und Zigarettenrauch feinstaubhaltige Aerosole bilden, welche gesundheitsschädlich sind. Auch die Wirkung von Ionisationsgeräten ist umstritten.

Am sichersten ist es, nur außen zu rauchen und so den Geruch so gut wie möglich aus der Wohnung zu halten.

Dies ist ein Schlaftipp vom Naturschlafexperten Georg Niebler.