Wie kann ich besser schlafen?

Gute Nacht – Schlafexpertin Dr. Dora Triché im Interview

Wer wünscht sie sich nicht, die „gute Nacht“. Für viele ist dieser Satz jedoch nicht mehr als das: ein Wunsch. Laut Wissenschaftlern des Münchner Max-Plank-Instituts für Psychiatrie und der Technischen Universität Dresden schläft jeder zweite Deutsche schlecht. Hierzu lesen Sie auch mehr in meinem kostenlosen Schlafratgeber.

Die Ursachen sind vielfältig, genauso wie die Lösungswege. Als Leiterin des Schlaflabors am Nürnberger Klinikum weiß Dr. Dora Triché, was erholsamen Schlaf ausmacht und wann ein Schlafzimmer beste Vorraussetzungen für eine gesunde Nachtruhe bietet.

Frau Dr. Triché, wann kann man Schlaf als rundum gesund bezeichnen?

Dr. Triché: Der entscheidende Faktor ist, dass der Schlaf erholsam verläuft. Der Schlaf besteht aus verschiedenen Zyklen, die in unterschiedlichen Abständen durchlaufen werden, und diese Zyklen bestehen aus verschiedenen Schlafstadien. Zu Beginn der Nacht befindet man sich mehr im Tiefschlaf. Gegen Ende der Nacht, mehr im sogenannten Traumschlaf. Der Schlaf sollte möglichst aus all diesen Schlafstadien bestehen.

Wann wird Schlaf ungesund?

Dr. Triché: Dann, wenn es Störfaktoren gibt. Sie lassen uns kurzzeitig wach werden, oft unter 15 Sekunden. Das merken wir in der Regel nicht. Dann ist der Schlaf fragmentiert und weniger erholsam. Ganz typisch dafür ist das Restless-Legs-Syndrom, bei dem die Beine stets willkürlich und unwillkürlich in Bewegung sind. Dies führt zu kurzen Wachphasen und das wiederum zu weniger Erholung. Es gibt aber auch äußere Störfaktoren wie Lautstärke oder den schnarchenden Partner.

Info: Das passiert im Schlaflabor.

Im Schlaflabor am Nürnberger Klinikum werden durch die Verkabelung des Patienten verschiedene Parameter gemessen, die auf den Verlauf des Schlafs, aber auch auf die Atmung und den Herzschlag schließen lassen. So kann etwa ermittelt werden, ob der Patient schnarcht, Atemaussetzer hat oder besondere Bewegungen, etwa mit den Beinen, macht. Dabei läuft stets eine Kamera mit, um den Schlaf zu dokumentieren. Im Schlaflabor stellen sich überwiegend Patienten mit nächtlichen Atmungsstörungen, der häufigsten schlafbezogenen Krankeit, vor. Es können darüber hinaus sämtliche schlafmedizinische Erkrankungen festgestellt und anschließend im schlafmedizinischen Zentrum behandelt werden.

Wie entscheidend ist die Länge des Schlafes?

Dr. Triché: Sehr. Der Durchschnittswert liegt zwischen sechs und acht Stunden. Das ist meist ausreichend, um sich nachts zu erholen. Allerdings gibt es Menschen, die in Summe vielleicht gesunde acht Stunden schlafen, aber durch die erwähnten Störfaktoren immer wieder Wachphasen erleben. Das macht den Schlaf dann ineffektiv und ungesund.

Wie muss ein Bett beschaffen sein, damit es beste Vorraussetzungen für gesunden Schlaf bietet?

Welche Rolle spielt die Zimmertemperatur beim schlafen?

Inwiefern tragen Beschaffenheit und Ästhetik eines Raumes zum gesunden Schlaf bei?

Dr. Triché: Ganz entscheidend ist, dass das Schlafzimmer leise und abdunkelbar ist. Eine optisch ruhige Umgebung ist ebenso wichtig. Ich würde beispielsweise keine roten Wände in einem Schlafzimmer empfehlen. Hier bieten sich eher gedeckte Farben an, die Ruhe vermitteln und uns herunterkommen lassen.

Was hat im Schlafzimmer nichts zu suchen?

Wie sollte man reagieren, wenn man plötzlich nicht mehr schlafen kann?

Dr. Triché: Schlafstörungen können viele Gründe haben. Grundsätzlich sollten Menschen, mit einer Insomnie das Bett tatsächlich nur zum Schlafen nutzen. Es sollte nicht dazu dienen, dass man hier tagsüber ein Buch liest oder eine Fernsehsendung ansieht. Ansonsten wird das Bett nämlich nicht mit Schlaf verbunden. Oder anders herum: Dient das Bett ausschließlich als nächtlicher Ruheort, hilft dies entscheidend, um die Schlafqualiät zu verbessern. Ist das Problem der Schlaflosigkeit langanhaltend, sollte ein Arzt aufgesucht werden.

Eine typische Volkskrankheit ist das schnarchen. Was kann man dagegen unternehmen?

Info: Diese Schlafbezogenen Krankheiten gibt es.

Die schlafbezogenen Krankheiten teilen sich in mehrere große Gruppen. Dazu gehören zum einen schlafbezogene Atmungsstörungen und zum anderen Insomnien, also Störungen des Schlafes. Letztere können durch viele verschiedene Ursachen ausgelöst werden. Insomnien können ohne Begleiterkrankungen vorkommen, aber auch durch Schilddrüsenstörungen oder Eisenmangel sowie Schmerzen oder psychiatrische Erkrankungen (zum Beispiel Depressionen) ausgelöst werden. Zur Gruppe der schlafbezogenen Krankheitsbilder zählen auch Parasomnien, die unter anderem das Schlafwandeln oder Schreien im Schlaf umfassen. Seltener sind Krankheiten wie die Narkolepsie. Hier sind die Patienten durch eine genetische Prädispostion tagsüber extrem müde und können durch einen Kontrollverlust der Muskulatur zusammensacken.

Der entscheidende Faktor ist, dass der Schlaf erholsam verläuft.

Wir bedanken uns bei Frau Dr.Triché für dieses Interview, das Sie unseren Redakteuren für die Wohnsinnzur Verfügung gestellt hat. Besuchen Sie unsere Ausstellung in Neuhaus wir führen einzigartige Schlafsysteme, Bettgestelle und Schlafzimmer aus Massivholz und natürlichen Materialien. Damit sie immer gesund und erholsam schlafen können und gut erholt und ausgeruht aufwachen. Das geht unserer Meinung nach nur in natürlichen Materialien, weil sich hier der Mensch am wohlsten fühlt. Zirbenholzbetten zum Beispiel senken nachgewiesenermaßen den gesunden und erholsamen Schlaf. Der Duft der Zirbe senkt die Herzfrequenz. Zwei Schichtarbeiter aus unserem Kundenkreis konnten uns dies bestätigen. Sie haben uns berichtet, das Sie schneller einschlafen und nachts mittlerweile durchschlafen. Zufrieden  Kunden sind halt immer noch die besten Empfehlungsgeber. Wann dürfen wir Sie bei uns in Neuhaus zu einem Beratungstermin begrüßen? Setzen Sie Ihr Geld auf eine wertstabile Anlage und gönnen sie sich ein Schlafsystem vom Niebler aus Neuhaus.

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