Schlafwandeln und Schlafreden

Welche Hilfe ist möglich

Schlafwandeln und Schlafreden – Welche Hilfe ist möglich?

Etwa 5% aller Erwachsenen und 50% aller Kinder reden im Schlaf. Dies ist insofern nichts außergewöhnliches, auch wenn die nächtlichen Monologe für andere teils verwirrend oder beunruhigend sein können. Zum Problem wird das Schlafreden erst, wenn es den anderen vom Schlafen abhält.

Schlafgespräche finden nach heutigem Kenntnisstand besonders häufig während der REM-Phase statt und sind in der Regel unbedenklich, in seltenen Fällen kann es jedoch auch ein Hinweis auf eine Erkrankung sein.

Schlafwandeln jedoch ist problematischer. Hierbei geht man davon aus, dass der Körper einen Weckreiz wahrnimmt, der aber nicht zu einem vollständigen Wachzustand führt. Der Betroffene befindet sich anschließend in einem Modus zwischen Wachen und Schlafen und der Körper agiert, ohne dass wir uns dessen wirklich bewusst sind.

Schlafwandeln sollte dringend behandelt werden, da es eine große Verletzungsgefahr birgt. Hierfür sind Schilderungen von Beobachtenden Personen nötig, da das Schlafverhalten möglichst genau analysiert werden muss. Auch eventuelle familiäre Veranlagungen werden abgeklärt. In der Regel geht die Behandlung mit einem Besuch im Schlaflabor einher. Dieser ist auch beim Schlafreden möglich und besonders zu empfehlen, wenn dieses verstärkt auftritt oder mit starker Angst oder sogar Gewalttätigkeit einhergeht.

Dies ist ein Schlaftipp vom Naturschlafexperten Georg Niebler.

Meine Rückenschmerzen sind weg. Ich schlafe sehr gut und ruhig die Nacht durch. Das Kopfkissen ist sehr gut. Das Naturschlafsystem und die Materialien sind für mich nur positiv.

Frau Pioretzki aus Georgensgmund

Der Niebler - Bekannt aus Funk und Fernsehen

Unsere Auszeichnungen und Gütezeichen

Finden Sie das richtige Bett mit Schlafsystem

In 4 Schritten zum erholsamen Schlaf mit dem Naturschlafexperten Georg Niebler

Unsere Naturschlafexperten Georg und Anton Niebler sind Ihre Ansprechpartner rund um Ihren gesunden und erholsamen Schlaf. Ganz egal, ob Sie nur ein neues Schlafsystem suchen, oder auch das passende Massivholzbett. Wir finden für Sie auch die passenden Möbel für das komplette Schlafzimmer. Um Ihren Traum vom neuen liegen und wohlfühlen zu verwirklichen, können Sie auf unsere langjährige Erfahrung vertrauen.

Schritt 4

Pünktliche Lieferung, Einstellung und Aufbau, Geomantische Entstörung Ihres Schlafzimmers

Das sagen unsere Kunden

Buchen Sie eine Schlafberatung mit dem Naturschlafexperten Georg Niebler

Genießen Sie bei uns in Neuhaus eine Schlafberatung in einer ungestörten Umgebung. Wir finden auch für Ihre Schlafbedürfnisse das richtige Schlafsystem.

Wenn es um die Frage geht, welches Bettgestell zu Ihnen passt und worin Sie sich am wohlsten fühlen, dann dürfen Sie gerne auf unsere über 29 jährige Erfahrung im Bereich der Naturschlafsysteme vertrauen.

Wir freuen uns, Sie bei uns in Neuhaus in der Ausstellung begrüßen zu dürfen. Für Sie nehmen wir uns 2 bis 3 Stunden Zeit.

Wenn Sie sich vorher noch ausfühlicher Informieren möchten, dürfen Sie gerne unseren Schlafratgeber herunterladen und von unseren regelmäßigen Schlaftipps profitieren.

Hier einige Empfehlungen unserer durchwegs zufriedenen Kunden

Rauchen im Schlafzimmer

Schlaflosigkeit und Atemstörungen

Rauchen ist, wie allseits bekannt ist, schlecht für die Gesundheit. Dabei greift es nicht nur unsere Organe direkt an, sondern hat weitreichend negative Auswirkungen auf unseren Schlaf.

Eine Zigarette direkt vor dem Schlafengehen kann zu Schlaflosigkeit und Atemstörungen führen, denn Nikotin wirkt stimulierend und vermittelt unserem Körper so, dass er wach bleiben sollte.

Unsere Herzfrequenz erhöht sich und wir werden wachsamer. Dieser Effekt zeigt sich bereits nach wenigen Sekunden, da das Nikotin schnell ins Blut gelangt. Nach einigen Stunden lässt die Wirkung bereits wieder nach, was jedoch zu weiteren Problemen führt: Unser Körper macht somit im Schlaf einen Entzug durch, was die Schlafqualität mindert. Stark abhängige Menschen wachen von den Entzugserscheinungen häufig sogar auf. Es empfiehlt sich daher, auf die Zigarette vor dem Schlafen zu verzichten oder besser sogar ganz mit dem Rauchen aufzuhören.

Die damit verbundenen Schlafprobleme verschwinden in der Regel innerhalb von einem Monat.
Wollen Sie nicht auf das Rauchen verzichten, bieten sich andere Entspannungsmöglichkeiten vor dem zu Bett gehen an, beispielsweise Yoga, Meditation, Lesen, Atemübungen oder Aromatherapie. Ein Kräutertee ist beispielsweise eine bessere Alternative zur Zigarette vor dem Schlafen. Auch er fördert die Entspannung, beeinträchtigt unseren Schlaf aber nicht negativ.

Falls Sie in Ihrer Wohnung oder im Schlafzimmer mit Zigarettengeruch zu kämpfen haben, sollen Sie sich gut überlegen, wie sie diesen beseitigen wollen. Die häufig eingesetzten Ozon-Generatoren können nämlich in Verbindung mit Nikotin und Zigarettenrauch feinstaubhaltige Aerosole bilden, welche gesundheitsschädlich sind. Auch die Wirkung von Ionisationsgeräten ist umstritten.

Am sichersten ist es, nur außen zu rauchen und so den Geruch so gut wie möglich aus der Wohnung zu halten.

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Warum das Schlafsystem Premium V2 das richtige für Sie ist.

Video über das Naturschlafsystem Premium V2 Komfort und Flex

Warum sollte ich mir ein Naturschlafsystem Premium V2 kaufen?

Ganz einfach: Weil Sie mit unserem Schlafsystem die beste Nachtruhe genießen werden, die Sie je hatten! Ganz gleich, ob Sie unter Rückenschmerzen leiden oder nicht – unser Schlafsystem wird Ihnen helfen, endlich eine erholsame Nacht zu verbringen.

Das Naturschlafsystem Premium V2 ist so konstruiert, dass es Ihren Körper perfekt stützt und Ihnen so einen erholsamen Schlaf ermöglicht. Durch seine orthopädische Wirkung werden Ihre Rückenschmerzen gelindert und Sie wachen voller Energie und Vitalität auf.

Zusätzlich ist das Naturschlafsystem Premium V2 mit einem speziellen Lüftungssystem ausgestattet, das für ein optimales Schlafklima sorgt. So schlafen Sie nicht nur besser, sondern fühlen sich auch am nächsten Morgen frischer und ausgeruhter.

Also: Wenn Sie unter Rückenschmerzen leiden und endlich eine erholsame Nacht verbringen möchten, dann sollten Sie sich das Naturschlafsystem Premium V2 zulegen!

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Hier einige Empfehlungen unserer durchwegs zufriedenen Kunden

Die richtige Schlafzimmerbeleuchtung

So bringen Sie Licht ins Dunkel

Bei der Wahl der Beleuchtung im Schlafzimmer können mehrere Faktoren in Betracht gezogen werden. Je nachdem, ob Sie dort nicht nur schlafen, sondern vielleicht auch Kleiderschrank und Spiegel im Zimmer haben, oder gerne im Bett lesen.

Die Deckenlampe beispielsweise sollte das Licht gut im Raum verteilen. Hierbei wird häufig warmweißes Licht empfohlen. Dieses Fördert die Bildung von Melatonin – einem Hormon, das uns müde macht. Allerdings spielen hier natürlich auch Ihre persönlichen Präferenzen eine Rolle. Brauchen Sie je nach Tagessituation unterschiedliches Licht im Schlafzimmer, könnten SmartLights eine gute Option für Sie sein. Diese lassen sich je nach Bedarf sowohl in Helligkeit als auch in Farbtemperatur regulieren.

Eine andere Möglichkeit sind Stehlampen. Diese sind häufig dimmbar und passen sich so Ihren individuellen Bedürfnissen anpassen.

Am Spiegel oder in und am Kleiderschrank können zusätzliche Lichtquellen sinnvoll sein, denn dort brauchen wir in der Regel das meiste Licht, um unsere Kleidung auszusuchen und uns passend anzuziehen.

Wer gerne im Bett liest, sollte zudem Wert auf eine gute Nachttischlampe legen, die ausreichend Licht macht. Blenden sollte sie uns allerdings nicht, da es sonst sein kann, dass wir nach dem Lesen schlechter einschlafen. Punktuell ausrichtbare Lampen und welche mit warmem Licht sind hier besonders gut geeignet.

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Essen und guter Schlaf

Die richtige Ernährung vor dem Schlaf

Wer nachts ruhig schlafen will, sollte tagsüber auf die Richtige Ernährung achten. Denn generell gilt, dass große, deftige Mahlzeiten vor dem Schlafengehen den Schlaf stören.

Essen wir spät abends noch fettig, ist der Körper anschließend mit Verdauen beschäftigt und kann nicht wie eigentlich vorgesehen im Schlaf regenerieren und Eiweißstoffe abbauen. Diese Beanspruchung führt oft zu Schlafstörungen und Schlafmangel.

Als Alternative bieten sich zum Abendessen leichter zu verdauende Nahrungsmittel an, beispielsweise gekochtes Gemüse, Obst, mageres Fleisch oder Fisch. So werden Sie trotzdem satt.
Die große Mahlzeit des Tages sollte Medizinern zufolge eher das Frühstück oder das Mittagessen sein, da der Körper den Tag über die meiste Energie benötigt und diese so auch gut verwerten kann.

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Die richtige Nachtwäsche

Für Ihren perfekten Schlaf

Viele Dinge beeinflussen unsere Schlafqualität, und was wir im Bett tragen, zählt definitiv dazu. Im Zusammenhang mit der Raumtemperatur sollte hier eine gute Wahl getroffen werden. Denn unser Körper mag es weder zu warm noch zu kalt – für beides muss er Energie aufwenden, um die Körpertemperatur zu regulieren, was in weniger erholsamem Schlaf resultiert.

Damit der Körper hier also keine zusätzliche Energie braucht, eignet sich locker sitzende Nachtwäsche. So kann überschüssige Wärme abgegeben werden, zudem schneidet sie nicht unangenehm ein. Zudem sollte auf ein atmungsaktives, natürliches Material Wert gelegt werden, beispielsweise Baumwolle oder Leinen.

Um das ideale Material für Ihr eigenes Wohlbefinden zu finden, können Sie auch verschiedene testen. Bei der Wahl der Kleidungsart ist bei den Deutschen übrigens laut Öko-Test der Schlafanzug am beliebtesten, gefolgt von T-Shirt und Nachthemd.

Auch Socken dürfen für viele nachts nicht fehlen. Von diesen ist aber eher abzuraten, denn sie hindern den Körper nachts daran, überschüssige Wärme abzugehen. Außerdem schränken zu enge Strümpfe die Durchblutung ein und für unsere Füße ist es sinnvoll, nach einem ganzen Tag in Socken etwas frische Luft zu haben.

Haben Sie vor dem Zubettgehen kalte Füße, können Sie diese besser an einer Wärmflasche oder einem Kirschkernkissen wärmen. Wenn Sie auf Ihre Socken beim Schlafen nicht verzichten wollen, achten sie am besten darauf, dass diese nicht zu eng und wieder aus einem atmungsaktiven Naturmaterial sind.

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Schlechter Schlaf durch Elektrosmog

Elektrosmog kann der Auslöser sein

Elektrosmog, die unsichtbare Gefahr im Schlafzimmer und in der Wohnung.

Nicht alle Ursachen für schlechten Schlaf lassen sich auch sehen oder hören. Sogenannter Elektrosmog, der von elektronischen Geräten ausgestrahlt wird, kann sich ebenfalls negativ auf die Schlafqualität auswirken.

Egal ob es der Funkwecker ist, das Smartphone auf dem Nachttisch oder die Kabel in der Wand und die dazugehörigen Verteilerdosen, einige Menschen reagieren empfindlich auf die von ihnen abgestrahlten Frequenzen. Durch moderne Mobilfunkstandards und W-Lan ist es heutzutage fast unmöglich, das Schlafzimmer ganz Elektro-Smog-frei zu halten.

Dennoch empfiehlt es sich, der Strahlung bei schlechtem Schlaf soweit wie möglich entgegenzuwirken, denn dieser wirkt sich langfristig negativ auf unsere Konzentrations- und Leistungsfähigkeit aus.

Daher sollten Sie wenn möglich alle nicht notwendigen Elektrogeräte aus dem Schlafzimmer entfernen. Geht das nicht, kann es auch helfen, diesen den Strom abzustellen, denn ohne Strom auch kein Strahlungsausstoß. Bei Neuanschaffungen empfiehlt es sich zudem, auf möglichst strahlungsarme Geräte zu achten. Für Verteiler und Steckdosen gibt es zudem abgeschirmte Modelle.

Wir können mit Hilfe der Neuen Geomantie etwas gegen Elektrosmog in Ihrer Wohnung machen und die feinstoffliche Strahlung so weit möglich neutralisieren. Fragen Sie uns einfach.

Hier auf Wikipedia kann man mehr über Elektrosmog lesen.

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Diagnose im Schlaflabor

Leiden Sie unter Schlafstörungen?

Leiden Sie unter langanhaltenden Schlafstörungen, für die es keine ersichtliche Ursache gibt, kann es ratsam sein, dies in einem Schlaflabor von ExpertInnen untersuchen zu lassen. Schlechtem Schlaf sollte entgegengewirkt werden und möglicherweise können nur so Lösungen zur Problembehebung gefunden werden.

Bei einem Schlaflabor handelt es sich um ein einfaches Patientenzimmer in einer Klinik, in dem die Patienten nachts elektronisch überwacht werden können. Hierfür werden durch Elektroden an Kopf und Kinn, sowie einem Sensor am Zeigefinger, Messungen durchgeführt und die Daten analysiert. Aufgezeichnet werden hierbei unter anderem Augenbewegung, Atmung, Beinbewegung, Körperlage, Muskelspannung, Sauerstoffsättigung des Blutes und Herzaktivität.

Zudem zeichnen die Geräte die Hirnaktivität für ein sogenanntes Schlaf-EEG auf. Bei diesem zeigen sich auf die verschiedenen Schlafphasen, die wir nachts im Normalfall durchlaufen und die sich immer wieder abwechseln, beispielsweise der Leicht- Tief- oder REM-Schlaf. All das trägt zur Findung der Ursache für den schlechten Schlaf bei.

Vor der Aufnahme in einem Schlaflabor gibt es selbstverständlich zunächst ein ausführliches Gespräch mit Ärzten und Personal, bei dem auch alle möglichen Risiken und Bedenken ausgeräumt werden. Zwar schläft man mit der Verkabelung und in den fremden Bedingungen auch etwas anders, allerdings gewöhnt man sich schnell daran. In Deutschland gibt es rund 300 solcher Schlaflabore.

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Schlafmangel und Übergewicht

Hängt das zusammen?

Forschern zufolge lässt sich ein Zusammenhang zwischen der Schlafdauer und dem Taillenumfang feststellen. Das besagt eine Studie der Universität Leeds aus dem Jahr 2018.

Bei den 1615 Probanden konnte man feststellen, dass es deutliche Unterschiede im Bezug auf Blutdruck, Gewicht und Taillenumfang gab – je nach Dauer des Schlafes. So machte statistisch gesehen jede Stunde, die durchschnittlich pro Nacht weniger geschlafen wurde, ein Kilo mehr Körpergewicht aus. Zwischen sechs und neun Stunden Schlaf pro Nacht ließ sich zudem ein Unterschied von ca. 3cm im Taillenumfang erkennen.

Der Grund dafür könnte sein, dass sich Schlafmangel negativ auf unser Essverhalten auswirkt. So versuchen wir, die Energie, die uns fehlt, tagsüber über die Nahrung aufzuholen. Zudem leitet Schlafmangel Forschern zufolge einen biochemischen Prozess ein, der unseren Stoffwechsel verlangsamt. Kein Wunder also, dass gleich mehrere Studien einen Zusammenhang zwischen Übergewicht und Schlafmangel belegen. Und zu allem Überfluss schwächt zu wenig Schlaf auch noch unser Immunsystem.

Diese Folgen sind nicht nur bei Erwachsenen, sondern auch schon bei Kindern zu erkennen. So fand die University of Warwick in umfassenden Studien heraus, dass durch dauerhaften Schlafmangel bei Kindern das Risiko für Fettleibigkeit um 58% steigt und es zu Veränderungen des BMI (Body Mass Index) kommen kann.

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Sport und Schlaf

So wichtig ist Bewegung

Bewegung ist wichtig für einen gesunden Schlaf. Unser Körper hat von Grund auf einen Bewegungsdrang. Dieser wird noch weiter verstärkt, wenn wir im Alltag Stress oder Leistungsdruck ausgesetzt sind, denn früher bedeuteten Stressreize immer eine Gefahrensituation, auf die unser menschlicher Körper natürlicherweise mit Flucht oder Verteidigung reagiert.

Diesen Bewegungsdrang gilt es zu befriedigen, denn sonst nehmen wir ihn mit ins Bett und schlafen schlecht oder unruhig.

Bewegen wir uns genug, wird unser Stresshormonspiegel gesenkt. Außerdem erhöht Bewegung unseren Sauerstoffgehalt im Blut, was müde macht.

Trotzdem gilt es, den richtigen Zeitpunkt dafür zu wählen. Denn intensiver Sport kurz vor dem Schlafengehen kann sich auch genau gegenteilig auswirken und uns erst recht wach machen. Der Körper braucht danach erst Zeit, um wieder zur Ruhe zu kommen – währenddessen ist das Einschlafen schwierig.

Am besten ist es deshalb, intensiven Sport morgens oder mittags zu machen, falls das nicht geht sind auch die frühen Abendstunden noch eine Option, hier empfiehlt es sich aber, ein moderateres Workout zu machen.

Wie sie sich bewegen, ist dabei recht nebensächlich – schon ein halbstündiger Spaziergang reicht meist aus, um den Bewegungsdrang des Körpers zu stillen. Andere gute Möglichkeiten, die der Entspannung beitragen, sind moderater Ausdauersport oder Kraft- und Mobilisationsübungen. Diese kann man auch zu Hause machen – ohne viel Platz oder teure Geräte.

Gleichzeitig wirken sie anderen Problemen, wie Rücken- oder Nackenschmerzen, entgegen und eine Stärkung der Nackenmuskulatur kann zudem gegen nächtliches Schnarchen helfen.

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Alkohol vor dem Schlafengehen

Eine fragwürdige Einschlafhilfe

Viele Menschen trinken gerne am Abend vor dem zu Bett gehen noch ein Gläschen Wein oder Ähnliches. Hier ist allerdings Vorsicht geboten. Denn als Einschlafhilfe ist vom Alkohol klar abzuraten.

Zwar kann Alkohol uns helfen, uns zu entspannen und unsere Probleme und Sorgen etwas zu vergessen, was uns auch schneller einschlafen lässt, allerdings überwiegen die Nachteile. So mindert Alkohol Studien zufolge die Schlafqualität – wir wachen öfter auf und schlafen unruhiger.

Besonders wenn wir zu viel getrunken haben wirkt sich das negativ auf unsere Nachtruhe aus. Wir müssen wegen des verstärkten Harndrangs öfter auf die Toilette und haben auch mehr Durst, den Alkohol entzieht dem Körper Flüssigkeit. Am nächsten Morgen wachen wir zudem oft erschöpft auf. Erholsam ist das nicht.

Dies kann sich – besonders langfristig – auf die Konzentrationsfähigkeit sowie das Gedächtnis auswirken. Und gewöhnt man sich an den Alkohol vor dem Schlafengehen, wächst auch das Risiko einer Abhängigkeit.

Suchen Sie deshalb lieber nach Alternativen, um besser einzuschlafen, und gehen Sie Ihren Einschlafproblemen auf den Grund. So finden sie eine langfristige, gesunde Lösung und wirklich erholsamen Schlaf.

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