Was ist die häufigste Ursache für Rückenschmerzen?

Wie entstehen Rückenschmerzen?

Rückenschmerzen sind ein Problem, das Millionen von Menschen betrifft. Sie können sehr schwerwiegende Folgen haben, von denen Sie wahrscheinlich nicht einmal wissen, dass sie darauf zurückzuführen sind.

Ich bekomme oft Emails von Personen, die mir sagen, dass sie alles Mögliche gemacht haben, um ihre Rückenschmerzen loszuwerden, aber sie hörten nicht auf. Obwohl ich nicht für alle Menschen immer eine Antwort haben kann, gibt es einen Faktor, der häufiger als der Rest der Gründe für die Schmerzen verantwortlich ist.

Berufliche oder private Überlastung, eine nicht passende Schlafposition oder die falsche Matratze - es gibt viele Gründe, warum Menschen mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben. Das Ausmaß der Schmerzen ist von Person zu Person verschieden und die Ursache ist oft bei der falschen Matratze oder dem Bett zu finden.

Veränderungen in der Ernährung, Aktivitäten, Schlafgewohnheiten, etc. können allerdings Rückenschmerzen lindern oder verhindern. Aber welche ist die häufigste Ursache für Rückenschmerzen?

Welche Ursache ist die häufigste Ursache für Rückenschmerzen?

Es ist bei vielen Menschen ganz normal, dass sie mit ein paar Rückenschmerzen aufwachen. Manche Menschen leiden jedoch immer an Schmerzen im Rücken. Ihr Bett ist der Ort, an dem sie die meisten Stunden am Tag verbringen. Wenn sie das Gefühl haben, dass Ihr Bett nicht das Richtige für Sie ist, obwohl es neu ist, dann sollten Sie darüber nachdenken, es zu ersetzen.

Wie Sie das richtige Bett finden, hängt von Ihrem Körpergewicht, ihrer Schlafposition und Ihrem Härtegrad ab. Es hängt auch von der Schlafumgebung ab. Achten Sie darauf, wie Ihr Bett Ihnen beim Schlafen hilft, Ihren Rücken zu entlasten. Wir Naturschlafexperten helfen Ihnen bei der richtigen Auswahl das passende Schlafsystem zu finden.

Obwohl viele Menschen eine Matratze mit einem hohen Komfort- und Materialgefühl bevorzugen, sind diese nicht immer die beste Wahl für diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden. Hier ist ein gutes Schlafsystem welches wie ein Maßanzug an Ihren Körper angepasst werden kann die bessere Wahl. Das Schlafsystem sollte auch aus natürlichen Materialien bestehen damit Ihr Körper nachts richtig regenerieren kann.

Wie werde ich von Rückenschmerzen befreit?

Es ist eine ernste Angelegenheit, dass zahlreiche Menschen in Deutschland unter Rückenschmerzen leiden. Es scheint, als ob die meisten Menschen einen schlechten Schlaf haben, wachliegen und sich nachts hin und her wälzen. Es gibt viele Ursachen für diese schmerzhaften Zustände, aber aus unserer Sicht ist eine schlechte Schlafposition zusammen mit der falschen Matratze eine der Hauptursachen. Schlechter Schlaf birgt ein erhöhtes Risiko für bestimmte Krankheiten und Stressprobleme.

Eine ungeeignete Matratze verursacht automatisch Rückenschmerzen. Bei der richtigen Matratze fühlen sich Ihr Rücken und Ihre Wirbelsäule aber wie von selbst wieder gut an. Mit unseren Schlafsystemen haben wir hierfür die beste Lösung gefunden Ihren Rücken wieder auszurichten und das Schlafsystem an Ihren Körper anzupassen und nicht wie es bei den meisten Matratzen ist. Denn bei harten Matratzen passt sich der Körper an die Matratze an und das führt unweigerlich früher oder später zu Problemen im Rückenbereich.

Der Schlafratgeber gegen Rückenschmerzen

Wir beantworten hier unter dem Menüpunkt Schlafratgeber die wichtigsten Fragen.  Welche Matratzen und Betten Sie bei Rückenschmerzen meiden sollten. In diesem Artikel erkläre ich, welche Matratzen und Schlafsysteme es gibt und welche Sie kaufen sollten. Mit einer ungeeigneten Matratze kann sich Ihr Rücken wie gelähmt anfühlen. Das Problem: Welche Matratze ist die richtige und welche ich meiden sollte erkläre ich Ihnen in diesem Schlafratgeber.

Nehmen Sie sich die 30 Minuten Zeit um den Ratgeber anzuschauen. Es könnte Ihren Schlaf mit sehr großer Wahrscheinlichkeit positiv verändern.

Oder kommen Sie zu uns zu einer Schlafberatung in die Ausstellung nach Neuhaus. Sie können hier gleich online einen Termin für eine Schlafberatung vereinbaren.

Dies ist ein Schlaftipp vom Naturschlafexperten Georg Niebler.

Musik zum einschlafen

Kann man mit Musik besser schlafen?

Musik ist eine Kunstgattung, deren Werke aus organisierten Klängen bestehen, die Empfindungen oder Assoziationen hervorrufen können.

Generell gilt es, dass wir uns umso besser erholen je weniger äußeren Reizen wir beim Schlafen ausgesetzt sind. Das bedeutet, Störgeräusche, ein laufender Fernseher oder auch Musik sind nachts eher kontraproduktiv. Einigen Menschen fällt es allerdings schwer, zur Ruhe zu kommen. In diesem Fall kann die richtige Musik zum Einschlafen hilfreich sein.

Wie schon in der Kindheit beim Schlaflied kann Musik Körper und Geist beruhigen, jedoch sollten bei der Auswahl der Stücke einige Dinge beachtet werden. Diese sollten nämlich möglichst monoton und ruhig sein. Viel Variation in den Liedern hält uns eher wach als dass sie uns beruhigt. Das Tempo sollte langsam sein, denn unser Herzschlag wird von der Musik beeinflusst.

Je langsamer er ist, desto besser schlafen wir ein. Zudem sollten Instrumentalstücke bevorzugt werden, da bei Liedern mit Gesang die Gefahr besteht, dass man sich zu sehr auf den Text konzentriert – oder gar mitsingen will. Wenn Sie Ihre Playlist zusammenstellen oder auswählen, achten Sie zudem auf einen nahtlosen Übergang zwischen den einzelnen Liedern. Ein abrupter Wechsel kann Sie sonst erschrecken und wieder aufwecken.

Über die meisten Musik-Apps lassen sich mittlerweile Schlaf-Timer einstellen, die die Musik nach einer von Ihnen festgelegten Zeit wieder automatisch ausschalten, wenn Sie eingeschlafen sind. So steht der entspannenden Nachtruhe also nichts mehr im Wege.

Dies ist ein Schlaftipp vom Naturschlafexperten Georg Niebler.

Milben - Störenfriede im Bett

Warum sind Milben im Bett so gefürchtet?

Milben sind mit nur 0,3mm Größe winzig, können aber dennoch gravierende Schlafprobleme auslösen.

Sie finden sich in Polstermöbeln, Teppichböden und besonders im Bett – denn pro Nacht verliert der Mensch gut 1,5 Gramm Hautschuppen, von denen sich die Milben ernähren, und sondert über Atmung und Schweiß bis zu 0,5 Liter Wasser ab, was zu einem warmen und feuchten Klima führt, welches die Milben lieben.

Die Ausscheidungen der kleinen Milben Tierchen können eine Hausstaubmilbenallergie auslösen. Diese zeigt sich meist nach dem Aufwachen mit einer verstopften Nase, juckenden oder geröteten Augen oder Atemnot. Auch Ausschläge können vorkommen.

Dagegen hilft es, bei Bettwäsche und Matratze auf Materialien Wert zu legen, die auf natürliche Weise überschüssige Feuchtigkeit nach außen transportieren und so für ein trockenes Schlafklima sorgen. Hier empfehlen sich die Bio-Milbenstopp Produkte von ProNatura. Unsere Schlafsysteme sind fast alle mit Bio-Milbenstopp ausgerüstet. Abgesehen davon gibt es auch Produkte mit Ölessenzen, die als natürlicher und gesundheitlich unbedenklicher Milbenstopp wirken. Manche davon helfen auch gegen Stechmücken, Motten oder gar Bettwanzen.

Dies ist ein Schlaftipp vom Naturschlafexperten Georg Niebler.

Schlafwandeln und Schlafreden

Welche Hilfe ist möglich

Schlafwandeln und Schlafreden - Welche Hilfe ist möglich?

Etwa 5% aller Erwachsenen und 50% aller Kinder reden im Schlaf. Dies ist insofern nichts außergewöhnliches, auch wenn die nächtlichen Monologe für andere teils verwirrend oder beunruhigend sein können. Zum Problem wird das Schlafreden erst, wenn es den anderen vom Schlafen abhält.

Schlafgespräche finden nach heutigem Kenntnisstand besonders häufig während der REM-Phase statt und sind in der Regel unbedenklich, in seltenen Fällen kann es jedoch auch ein Hinweis auf eine Erkrankung sein.

Schlafwandeln jedoch ist problematischer. Hierbei geht man davon aus, dass der Körper einen Weckreiz wahrnimmt, der aber nicht zu einem vollständigen Wachzustand führt. Der Betroffene befindet sich anschließend in einem Modus zwischen Wachen und Schlafen und der Körper agiert, ohne dass wir uns dessen wirklich bewusst sind.

Schlafwandeln sollte dringend behandelt werden, da es eine große Verletzungsgefahr birgt. Hierfür sind Schilderungen von Beobachtenden Personen nötig, da das Schlafverhalten möglichst genau analysiert werden muss. Auch eventuelle familiäre Veranlagungen werden abgeklärt. In der Regel geht die Behandlung mit einem Besuch im Schlaflabor einher. Dieser ist auch beim Schlafreden möglich und besonders zu empfehlen, wenn dieses verstärkt auftritt oder mit starker Angst oder sogar Gewalttätigkeit einhergeht.

Dies ist ein Schlaftipp vom Naturschlafexperten Georg Niebler.

Rauchen im Schlafzimmer

Schlaflosigkeit und Atemstörungen

Rauchen ist, wie allseits bekannt ist, schlecht für die Gesundheit. Dabei greift es nicht nur unsere Organe direkt an, sondern hat weitreichend negative Auswirkungen auf unseren Schlaf.

Eine Zigarette direkt vor dem Schlafengehen kann zu Schlaflosigkeit und Atemstörungen führen, denn Nikotin wirkt stimulierend und vermittelt unserem Körper so, dass er wach bleiben sollte.

Unsere Herzfrequenz erhöht sich und wir werden wachsamer. Dieser Effekt zeigt sich bereits nach wenigen Sekunden, da das Nikotin schnell ins Blut gelangt. Nach einigen Stunden lässt die Wirkung bereits wieder nach, was jedoch zu weiteren Problemen führt: Unser Körper macht somit im Schlaf einen Entzug durch, was die Schlafqualität mindert. Stark abhängige Menschen wachen von den Entzugserscheinungen häufig sogar auf. Es empfiehlt sich daher, auf die Zigarette vor dem Schlafen zu verzichten oder besser sogar ganz mit dem Rauchen aufzuhören.

Die damit verbundenen Schlafprobleme verschwinden in der Regel innerhalb von einem Monat.
Wollen Sie nicht auf das Rauchen verzichten, bieten sich andere Entspannungsmöglichkeiten vor dem zu Bett gehen an, beispielsweise Yoga, Meditation, Lesen, Atemübungen oder Aromatherapie. Ein Kräutertee ist beispielsweise eine bessere Alternative zur Zigarette vor dem Schlafen. Auch er fördert die Entspannung, beeinträchtigt unseren Schlaf aber nicht negativ.

Falls Sie in Ihrer Wohnung oder im Schlafzimmer mit Zigarettengeruch zu kämpfen haben, sollen Sie sich gut überlegen, wie sie diesen beseitigen wollen. Die häufig eingesetzten Ozon-Generatoren können nämlich in Verbindung mit Nikotin und Zigarettenrauch feinstaubhaltige Aerosole bilden, welche gesundheitsschädlich sind. Auch die Wirkung von Ionisationsgeräten ist umstritten.

Am sichersten ist es, nur außen zu rauchen und so den Geruch so gut wie möglich aus der Wohnung zu halten.

Dies ist ein Schlaftipp vom Naturschlafexperten Georg Niebler.

Die richtige Schlafzimmerbeleuchtung

So bringen Sie Licht ins Dunkel

Bei der Wahl der Beleuchtung im Schlafzimmer können mehrere Faktoren in Betracht gezogen werden. Je nachdem, ob Sie dort nicht nur schlafen, sondern vielleicht auch Kleiderschrank und Spiegel im Zimmer haben, oder gerne im Bett lesen.

Die Deckenlampe beispielsweise sollte das Licht gut im Raum verteilen. Hierbei wird häufig warmweißes Licht empfohlen. Dieses Fördert die Bildung von Melatonin – einem Hormon, das uns müde macht. Allerdings spielen hier natürlich auch Ihre persönlichen Präferenzen eine Rolle. Brauchen Sie je nach Tagessituation unterschiedliches Licht im Schlafzimmer, könnten SmartLights eine gute Option für Sie sein. Diese lassen sich je nach Bedarf sowohl in Helligkeit als auch in Farbtemperatur regulieren.

Eine andere Möglichkeit sind Stehlampen. Diese sind häufig dimmbar und passen sich so Ihren individuellen Bedürfnissen anpassen.

Am Spiegel oder in und am Kleiderschrank können zusätzliche Lichtquellen sinnvoll sein, denn dort brauchen wir in der Regel das meiste Licht, um unsere Kleidung auszusuchen und uns passend anzuziehen.

Wer gerne im Bett liest, sollte zudem Wert auf eine gute Nachttischlampe legen, die ausreichend Licht macht. Blenden sollte sie uns allerdings nicht, da es sonst sein kann, dass wir nach dem Lesen schlechter einschlafen. Punktuell ausrichtbare Lampen und welche mit warmem Licht sind hier besonders gut geeignet.

Dies ist ein Schlaftipp vom Naturschlafexperten Georg Niebler.

Essen und guter Schlaf

Die richtige Ernährung vor dem Schlaf

Wer nachts ruhig schlafen will, sollte tagsüber auf die Richtige Ernährung achten. Denn generell gilt, dass große, deftige Mahlzeiten vor dem Schlafengehen den Schlaf stören.

Essen wir spät abends noch fettig, ist der Körper anschließend mit Verdauen beschäftigt und kann nicht wie eigentlich vorgesehen im Schlaf regenerieren und Eiweißstoffe abbauen. Diese Beanspruchung führt oft zu Schlafstörungen und Schlafmangel.

Als Alternative bieten sich zum Abendessen leichter zu verdauende Nahrungsmittel an, beispielsweise gekochtes Gemüse, Obst, mageres Fleisch oder Fisch. So werden Sie trotzdem satt.
Die große Mahlzeit des Tages sollte Medizinern zufolge eher das Frühstück oder das Mittagessen sein, da der Körper den Tag über die meiste Energie benötigt und diese so auch gut verwerten kann.

Dies ist ein Schlaftipp vom Naturschlafexperten Georg Niebler.

Die richtige Nachtwäsche

Für Ihren perfekten Schlaf

Viele Dinge beeinflussen unsere Schlafqualität, und was wir im Bett tragen, zählt definitiv dazu. Im Zusammenhang mit der Raumtemperatur sollte hier eine gute Wahl getroffen werden. Denn unser Körper mag es weder zu warm noch zu kalt – für beides muss er Energie aufwenden, um die Körpertemperatur zu regulieren, was in weniger erholsamem Schlaf resultiert.

Damit der Körper hier also keine zusätzliche Energie braucht, eignet sich locker sitzende Nachtwäsche. So kann überschüssige Wärme abgegeben werden, zudem schneidet sie nicht unangenehm ein. Zudem sollte auf ein atmungsaktives, natürliches Material Wert gelegt werden, beispielsweise Baumwolle oder Leinen.

Um das ideale Material für Ihr eigenes Wohlbefinden zu finden, können Sie auch verschiedene testen. Bei der Wahl der Kleidungsart ist bei den Deutschen übrigens laut Öko-Test der Schlafanzug am beliebtesten, gefolgt von T-Shirt und Nachthemd.

Auch Socken dürfen für viele nachts nicht fehlen. Von diesen ist aber eher abzuraten, denn sie hindern den Körper nachts daran, überschüssige Wärme abzugehen. Außerdem schränken zu enge Strümpfe die Durchblutung ein und für unsere Füße ist es sinnvoll, nach einem ganzen Tag in Socken etwas frische Luft zu haben.

Haben Sie vor dem Zubettgehen kalte Füße, können Sie diese besser an einer Wärmflasche oder einem Kirschkernkissen wärmen. Wenn Sie auf Ihre Socken beim Schlafen nicht verzichten wollen, achten sie am besten darauf, dass diese nicht zu eng und wieder aus einem atmungsaktiven Naturmaterial sind.

Dies ist ein Schlaftipp vom Naturschlafexperten Georg Niebler.

Schlechter Schlaf durch Elektrosmog

Elektrosmog kann der Auslöser sein

Elektrosmog, die unsichtbare Gefahr im Schlafzimmer und in der Wohnung.

Nicht alle Ursachen für schlechten Schlaf lassen sich auch sehen oder hören. Sogenannter Elektrosmog, der von elektronischen Geräten ausgestrahlt wird, kann sich ebenfalls negativ auf die Schlafqualität auswirken.

Egal ob es der Funkwecker ist, das Smartphone auf dem Nachttisch oder die Kabel in der Wand und die dazugehörigen Verteilerdosen, einige Menschen reagieren empfindlich auf die von ihnen abgestrahlten Frequenzen. Durch moderne Mobilfunkstandards und W-Lan ist es heutzutage fast unmöglich, das Schlafzimmer ganz Elektro-Smog-frei zu halten.

Dennoch empfiehlt es sich, der Strahlung bei schlechtem Schlaf soweit wie möglich entgegenzuwirken, denn dieser wirkt sich langfristig negativ auf unsere Konzentrations- und Leistungsfähigkeit aus.

Daher sollten Sie wenn möglich alle nicht notwendigen Elektrogeräte aus dem Schlafzimmer entfernen. Geht das nicht, kann es auch helfen, diesen den Strom abzustellen, denn ohne Strom auch kein Strahlungsausstoß. Bei Neuanschaffungen empfiehlt es sich zudem, auf möglichst strahlungsarme Geräte zu achten. Für Verteiler und Steckdosen gibt es zudem abgeschirmte Modelle.

Wir können mit Hilfe der Neuen Geomantie etwas gegen Elektrosmog in Ihrer Wohnung machen und die feinstoffliche Strahlung so weit möglich neutralisieren. Fragen Sie uns einfach.

Hier auf Wikipedia kann man mehr über Elektrosmog lesen.

Dies ist ein Schlaftipp vom Naturschlafexperten Georg Niebler.

Diagnose im Schlaflabor

Leiden Sie unter Schlafstörungen?

Leiden Sie unter langanhaltenden Schlafstörungen, für die es keine ersichtliche Ursache gibt, kann es ratsam sein, dies in einem Schlaflabor von ExpertInnen untersuchen zu lassen. Schlechtem Schlaf sollte entgegengewirkt werden und möglicherweise können nur so Lösungen zur Problembehebung gefunden werden.

Bei einem Schlaflabor handelt es sich um ein einfaches Patientenzimmer in einer Klinik, in dem die Patienten nachts elektronisch überwacht werden können. Hierfür werden durch Elektroden an Kopf und Kinn, sowie einem Sensor am Zeigefinger, Messungen durchgeführt und die Daten analysiert. Aufgezeichnet werden hierbei unter anderem Augenbewegung, Atmung, Beinbewegung, Körperlage, Muskelspannung, Sauerstoffsättigung des Blutes und Herzaktivität.

Zudem zeichnen die Geräte die Hirnaktivität für ein sogenanntes Schlaf-EEG auf. Bei diesem zeigen sich auf die verschiedenen Schlafphasen, die wir nachts im Normalfall durchlaufen und die sich immer wieder abwechseln, beispielsweise der Leicht- Tief- oder REM-Schlaf. All das trägt zur Findung der Ursache für den schlechten Schlaf bei.

Vor der Aufnahme in einem Schlaflabor gibt es selbstverständlich zunächst ein ausführliches Gespräch mit Ärzten und Personal, bei dem auch alle möglichen Risiken und Bedenken ausgeräumt werden. Zwar schläft man mit der Verkabelung und in den fremden Bedingungen auch etwas anders, allerdings gewöhnt man sich schnell daran. In Deutschland gibt es rund 300 solcher Schlaflabore.

Dies ist ein Schlaftipp vom Naturschlafexperten Georg Niebler.

Schlafmangel und Übergewicht

Hängt das zusammen?

Forschern zufolge lässt sich ein Zusammenhang zwischen der Schlafdauer und dem Taillenumfang feststellen. Das besagt eine Studie der Universität Leeds aus dem Jahr 2018.

Bei den 1615 Probanden konnte man feststellen, dass es deutliche Unterschiede im Bezug auf Blutdruck, Gewicht und Taillenumfang gab – je nach Dauer des Schlafes. So machte statistisch gesehen jede Stunde, die durchschnittlich pro Nacht weniger geschlafen wurde, ein Kilo mehr Körpergewicht aus. Zwischen sechs und neun Stunden Schlaf pro Nacht ließ sich zudem ein Unterschied von ca. 3cm im Taillenumfang erkennen.

Der Grund dafür könnte sein, dass sich Schlafmangel negativ auf unser Essverhalten auswirkt. So versuchen wir, die Energie, die uns fehlt, tagsüber über die Nahrung aufzuholen. Zudem leitet Schlafmangel Forschern zufolge einen biochemischen Prozess ein, der unseren Stoffwechsel verlangsamt. Kein Wunder also, dass gleich mehrere Studien einen Zusammenhang zwischen Übergewicht und Schlafmangel belegen. Und zu allem Überfluss schwächt zu wenig Schlaf auch noch unser Immunsystem.

Diese Folgen sind nicht nur bei Erwachsenen, sondern auch schon bei Kindern zu erkennen. So fand die University of Warwick in umfassenden Studien heraus, dass durch dauerhaften Schlafmangel bei Kindern das Risiko für Fettleibigkeit um 58% steigt und es zu Veränderungen des BMI (Body Mass Index) kommen kann.

Dies ist ein Schlaftipp vom Naturschlafexperten Georg Niebler.

Sport und Schlaf

So wichtig ist Bewegung

Bewegung ist wichtig für einen gesunden Schlaf. Unser Körper hat von Grund auf einen Bewegungsdrang. Dieser wird noch weiter verstärkt, wenn wir im Alltag Stress oder Leistungsdruck ausgesetzt sind, denn früher bedeuteten Stressreize immer eine Gefahrensituation, auf die unser menschlicher Körper natürlicherweise mit Flucht oder Verteidigung reagiert.

Diesen Bewegungsdrang gilt es zu befriedigen, denn sonst nehmen wir ihn mit ins Bett und schlafen schlecht oder unruhig.

Bewegen wir uns genug, wird unser Stresshormonspiegel gesenkt. Außerdem erhöht Bewegung unseren Sauerstoffgehalt im Blut, was müde macht.

Trotzdem gilt es, den richtigen Zeitpunkt dafür zu wählen. Denn intensiver Sport kurz vor dem Schlafengehen kann sich auch genau gegenteilig auswirken und uns erst recht wach machen. Der Körper braucht danach erst Zeit, um wieder zur Ruhe zu kommen – währenddessen ist das Einschlafen schwierig.

Am besten ist es deshalb, intensiven Sport morgens oder mittags zu machen, falls das nicht geht sind auch die frühen Abendstunden noch eine Option, hier empfiehlt es sich aber, ein moderateres Workout zu machen.

Wie sie sich bewegen, ist dabei recht nebensächlich – schon ein halbstündiger Spaziergang reicht meist aus, um den Bewegungsdrang des Körpers zu stillen. Andere gute Möglichkeiten, die der Entspannung beitragen, sind moderater Ausdauersport oder Kraft- und Mobilisationsübungen. Diese kann man auch zu Hause machen – ohne viel Platz oder teure Geräte.

Gleichzeitig wirken sie anderen Problemen, wie Rücken- oder Nackenschmerzen, entgegen und eine Stärkung der Nackenmuskulatur kann zudem gegen nächtliches Schnarchen helfen.

Dies ist ein Schlaftipp vom Naturschlafexperten Georg Niebler.

Alkohol vor dem Schlafengehen

Eine fragwürdige Einschlafhilfe

Viele Menschen trinken gerne am Abend vor dem zu Bett gehen noch ein Gläschen Wein oder Ähnliches. Hier ist allerdings Vorsicht geboten. Denn als Einschlafhilfe ist vom Alkohol klar abzuraten.

Zwar kann Alkohol uns helfen, uns zu entspannen und unsere Probleme und Sorgen etwas zu vergessen, was uns auch schneller einschlafen lässt, allerdings überwiegen die Nachteile. So mindert Alkohol Studien zufolge die Schlafqualität – wir wachen öfter auf und schlafen unruhiger.

Besonders wenn wir zu viel getrunken haben wirkt sich das negativ auf unsere Nachtruhe aus. Wir müssen wegen des verstärkten Harndrangs öfter auf die Toilette und haben auch mehr Durst, den Alkohol entzieht dem Körper Flüssigkeit. Am nächsten Morgen wachen wir zudem oft erschöpft auf. Erholsam ist das nicht.

Dies kann sich – besonders langfristig – auf die Konzentrationsfähigkeit sowie das Gedächtnis auswirken. Und gewöhnt man sich an den Alkohol vor dem Schlafengehen, wächst auch das Risiko einer Abhängigkeit.

Suchen Sie deshalb lieber nach Alternativen, um besser einzuschlafen, und gehen Sie Ihren Einschlafproblemen auf den Grund. So finden sie eine langfristige, gesunde Lösung und wirklich erholsamen Schlaf.

Dies ist ein Schlaftipp vom Naturschlafexperten Georg Niebler.

Das Tagebuch

Kleines Buch mit großem Effekt

Viele Menschen schwören auf ein Tagebuch neben dem Bett. Aber wieso eigentlich?

Ein Tagebuch erfüllt viele verschiedene Funktionen und kann unser Leben bereichern, wenn wir uns erst einmal daran gewöhnt haben. So dient es beispielsweise der Entspannung, denn wenn wir sonst Dinge aufschreiben, geschieht dies oft am Handy oder Laptop. Etwas per Hand auf Papier zu schreiben entschleunigt und holt uns raus aus dem stressigen Alltag.

Auch beim Einschlafen kann ein Tagebuch helfen. Wenn unsere Gedanken nachts kreisen und uns vom Schlafen abhalten, kann es helfen, sie aufzuschreiben. Wir können so mit ihnen abschließen, zudem kann es Klarheit schaffen, wenn wir die Dinge auf dem Papier sehen. Dies ist sowohl bei schönen als auch bei unangenehmen Gedanken sinnvoll, denn beide wollen verarbeitet werden. Das Tagebuch ist hier ein guter erster Schritt, der es Ihnen auch erlaubt, die Dinge vorerst abzuhaken und später zu ihnen zurückzukehren.

Und das bringt uns zum nächsten Vorteil: Das Tagebuch funktioniert auch als Notizbuch, Ideenbuch oder Erinnerung. Gerade vor dem Einschlafen kommen einem oft noch Gedankenblitze. Diese können Sie dann notieren, um sich später daran zu erinnern. Os können Sie in Ruhe einschlafen, ohne sich sorgen zu müssen, die guten Ideen morgen alle vergessen zu haben.

Wir können das Tagebuch auch als Traumtagebuch verwenden, denn wir träumen jede Nacht, auch wenn wir uns nicht immer daran erinnern. Wer sich mit seinen Träumen auseinandersetzen will, um so einen tieferen Einblick in die eigene Psyche zu bekommen, sollte diese gleich morgens nach dem Aufwachen notieren.

Einen sehr guten Tipp für eine etwas anderes Tagebuch haben wir von Herrn Christian Brunner vom IGR Institut für Gesundheit und Ergonomie e.V. bei unserer letzten Schlafberaterschulung für Ergonomie erhalten.

Nehmen Sie sich ein schönes Buch und einen guten Stift. Schreiben Sie sich dann jeden Abend, bevor Sie sich hinlegen die 3 schönsten Gegebenheiten auf, die Sie an diesem Tag glücklich gemacht haben. So gehen Sie immer mit einem grinsen auf den Lippen ins Bett und Sie werden sehen, das Sie wesentlich besser Schlafen, wenn Sie das eine Zeit lang machen.

Dazu passt auch mein Tipp hier auf der Seite Schamanische Weisheiten für ein glückliches Leben. Hier schreibe ich, wie ich in 40 Tagen zu mir selbst gefunden habe.

Dies ist ein Schlaftipp vom Naturschlafexperten Georg Niebler.

Bruxismus - nächtliches Zähneknirschen

Zähneknirschen im Schlaf

Wenn wir im Schlaf mit den Zähnen knirschen, merken wir selbst das meist gar nicht. Stattdessen machen uns andere darauf aufmerksam – oder es bleibt unbemerkt. Dabei kann der sogenannte Bruxismus ein ernstzunehmendes Problem darstellen und auf Dauer negative Auswirkungen haben.

Knirschen wir im Schlaf mit den Zähnen, spannen wir den Kiefer stark an – bis zu einem zehnfachen des normalen Drucks, mit dem wir sonst kauen. Dass das mit Zahnschmerzen, Abschleifspuren oder gar sich lockernden, verkürzten oder brüchigen Zähnen einhergeht, ist wenig verwunderlich. Auch Risse im Zahnschmelz und sich zurückziehendes Zahnfleisch können Folgen sein.

Zudem wirkt sich das Zähneknirschen auch auf den Kiefer aus: Sind die Kiefergelenke nachts derart überbelastet und verspannt, kann das zu Folgeerscheinungen wie morgendlichem Schwindel, Tinnitus oder Ohrenschmerzen führen.

Aber warum knirschen wir denn überhaupt nachts mit den Zähnen?

Bruxismus kann verschiedene Ursachen haben, beispielsweise Zahnfehlstellungen, Alkohol oder bestimmte Medikamente. Oftmals hängt es auch mit der Psyche zusammen und wird von unserem Körper als Anti-Stress-Mittel genutzt. Um die Ursache zu klären, empfiehlt es sich, Ihrem Zahnarzt einen Besuch abzustatten. Der kann auch Abhilfe schaffen und zum Schutz der Zähne eine sogenannte „Knirsch-Schiene“ anfertigen. Diese wirkt den Zahn- und Kieferschmerzen entgegen und verringert den Bruxismus ein wenig.

Sollte das Zähneknirschen bei Ihnen psychische Gründe haben, können Sie zusätzlich versuchen, diesen auf den Grund zu gehen. Was verursacht Ihnen Stress und wie können Sie diesem entgegenwirken? Vielleicht können hier auch Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder autogenes Training helfen. Sollte der Bruxismus bei Ihnen anhaltende Nacken- oder Schulterschmerzen hervorrufen, kann zudem Physiotherapie helfen, um diese zu lindern.

Dies ist ein Schlaftipp vom Naturschlafexperten Georg Niebler.

Ordnung im Schlafzimmer

Die aufgeräumte Ruheoase

Egal, wie anstrengend oder ereignisreich der Tag war: Vor dem Schlafen müssen wir gedanklich abschalten. Das Schlafzimmer ist hierbei eine Komfortzone und unser Rückzugsort. Hier kommen wir zur Ruhe, können uns entspannen und die Sorgen des Alltags vergessen. Im Idealfall zumindest.

Oft findet sich in unserem Schlafzimmer nämlich ein großer Teil dieser Sorgen wieder. Berge von nicht zusammengefalteter Wäsche, Krimskrams, den wir eigentlich aufräumen müssten, es aber nicht getan haben? All das führt zu unterbewusstem Stress. Wir sehen diese Dinge vor oder nach dem Einschlafen und denken automatisch daran, was noch alles erledigt werden muss. Ebenso ist es, wenn der Schreibtisch aus Platzgründen mit im Schlafzimmer steht, und wir ständig an die unerledigte Arbeit erinnert werden, die dort noch auf uns wartet.

Schaffen Sie sich in ihrem Schlafzimmer eine Ruheoase. Es ist ein Ort, an dem sie viel Zeit verbringen und an dem Sie Energie tanken und entspannen wollen. Achten Sie deshalb darauf, Ihr Schlafzimmer ordentlich zu halten und es, wenn möglich, auch nur dafür zu benutzen: Zum Schlafen. So verknüpft ihr Gehirn automatisch Schlafzimmer und Erholung.

Wenn nun dennoch beispielsweise der Schreibtisch im Schlafzimmer stehen muss, da wo anders kein Platz dafür ist, besteht die Möglichkeit, diesen etwa durch einen Raumteiler vom Bett abzutrennen. So entstehen zwei getrennte Bereiche für Schlafen und Arbeiten, anstatt dass beide vermischt sind. Auch die Wäscheberge oder andere herumliegende Gegenstände sollten Sie aufräumen. Gewöhnen Sie sich doch hierfür ein abendliches Ritual an, bei dem Sie kurz vor dem Schlafengehen noch ein paar Minuten lang Ordnung schaffen. Dies kann Ihnen auch dazu verhelfen, abzuschalten und sich gedanklich auf das Schlafengehen einzustellen.

Haben Sie generell zu wenig Stauraum für die herumliegenden Sachen, können Aufbewahrungsboxen Abhilfe schaffen. Diese können anschließend im Schrank oder dem Regal verschwinden. Ist alles aufgeräumt, wirkt ihr Schlafzimmer ruhiger und Sie werden sehen, dass Sie viel besser darin entspannen und somit auch schlafen können.

Dies ist ein Schlaftipp vom Naturschlafexperten Georg Niebler.